避开习惯养成中很难开始，很难坚持的阻力

主播音：汪广辉

文字整理：祖佳明

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我们今天先看一下，就是在我们自己培养一个新的好的习惯的过程中，究竟会遇到什么样的阻力，也就是什么在阻碍着我们？

第一个主力呢，就是总是无法开始行动，比如说呢，你想锻炼身体，养成一个好的运动的习惯，可是你早就习惯了，下班回家以后呢，躺在沙发上看电视，这个时候，突然让你从舒舒服服的沙发上变成在跑步机上挥汗如雨的跑步，想想都头疼，你可能会觉得算了吧，今天加班已经够累的了，明天明天我在锻炼，然后呢，就是明日复明日，可能一个月过去了，一天也没有锻炼过，那为什么我们没有勇气去开始呢？

一定是我们把这个运动的目标定得过高，让我们觉得做起来就很难，也就是从过去的一种行为方式一种习惯呢变成新的习惯，需要巨大的跳跃。

那习惯养成的第二个阻力是什么呢？

就是不能坚持，你比如说好不容易说服自己站在了跑步机上，说我今天呢一定要完成一个小时的跑步，可能刚开始跑五分钟十分钟就气喘吁吁了，还有50分钟呀，这时候你全身的每一个那个脂肪细胞啊，都在喊我要休息，我要休息，我要休息啊，你下次再想去跑的时候想一想，上次只跑了十分钟就跑不动了，你就更没有胆量去跑了，这样呢一个新的习惯，怎么能坚持下去呢？这两个阻力呢作者过去一样也遇到过，他也希望自己有个好身材啊，可是坚持锻炼呢，却总是坚持不下去，直到一次偶然的机会，他发现了一个小秘密，能够让自己的行动坚持下来，那就是培养他的微习惯。

那是在有一天呢作者在健身房里面啊，实在是不愿意再运动了，他就坐在跑步机面前呢心灰意冷，不知所措，这时呢，他突然想起此前看到的一本书，书上说呢，如果你想要解决一个问题，可以从它的对立面来思考，看看有什么创意。

比如你想盖一座摩天大楼，那就反过来想想，如果造一座深入地下的建筑该怎么办？

作者呢立刻联想到了自己锻炼的问题，说如果我想要坚持30分钟的锻炼很难，那对立面是什么呢？

如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨腰酸背痛，而是一个做一个就好了，你可能会想到啊做一个俯卧撑有什么用啊？

这有氧运动30分钟以上才有用啊，俯卧撑做一个跟没做是一样的，作者一开始也是这么想的，可是他如果按照最开始计划，每次要运动一个小时的话，他根本做不到，没办法，他只能破罐子破摔，心想呢死马当作活马医管它呢，做一个算一个，结果他真的趴在地上做完了第一个俯卧撑。

这时候他的人生呢开始走向光明，因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势做了一个俯卧撑之后呢，想既然已经做了，那我索性多做几个吧！又做了几个俯卧撑之后，他在想，那就做一个引体向上怎么样？