一个呢就是提升动力，打鸡血，这叫动力策略

另一个呢就是咬牙坚持，就是意志力策略。

比如我们想拥有魔鬼身材，于是计划呢每天去健身房锻炼，那我们就要告诉自己，我要让自己变得更好，要让自己有着魔鬼般的身材，这个呢就属于打鸡血，然后贴上那些身材很好的人的画，而意志力策略呢，就是咬牙坚持，天天告诉自己呢，为了一个好身材，我必须咬牙跑完最后这几圈，不跑完呢绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人，就是这种状态。

通过意志力逼自己呢，一定要完成任务坚持下去，但是在实践中啊我们发现通过提升动力，通过调动意志力来帮助一个人养成好习惯呢，有的时候对那种情绪化的人的效果并不是很明显。

比如动力策略，动力呢，它是一个人的感受，而一个人的感受是不总在变化的，所以以感受为基础的行动呢，它就很容易受到外部环境变化的影响。

你比如说一个人在一个积极的环境和氛围下呢，被激励的热血沸腾，那这个时候的感受呢，是很强烈，动力是很强大，目标会很清晰，也会坚信自己能够达成目标，那行动力也会很强，但是一到了一个消极的环境或者比如被别人泼了冷水，而内心的力量呢不足够强大的时候，这个时候感受就变了，那行动的意愿和动力那就会降低。

再比如呢，有的女士那个游泳圈比较大，然后坐公交车呢，被人误认为是孕妇给让座，那这个环境会提供一种刺激，所以呢会下定决心一定要减肥，那你发现呢那么大的游泳圈呢，它是通过你长时间的躺在沙发上吃着松子看电视，培养起来的，所以在回到家的时候呢，你锻炼的意愿就必须比你躺在沙发上看电视吃的松子儿的意愿还要强，可我们大多数情况下呢，可能更愿意躺在沙发上吃着松子看电视，而不去想象自己锻炼了美好身材的这个情景了。

所以呢，动力策略会受到生活中各种各样的因素的影响。

那用意志力策略呢，实际上意志力要和我们过去的习惯去做斗争，那在实践的过程中呢，对于很多人来讲也显得非常非常难，那怎么才能够培养新的好的习惯呢？

就是微习惯。

微习惯呢，就是把你要养成的那个习惯呢，所要做的动作进行大幅度缩减的版本，比如说呢，你每天要做50个俯卧撑，那你缩减成每天做一个，我们要养成每天听完播音以后分享的习惯呢，如果你觉得要分享很多好像很困难，每天分享都很困难，那你就每天分享一句话，也许灵感来了呢，也可以多分享几句，那就是超额完成任务了，但是最重要的是我们养成了思考和输出的习惯，所以呢把一个习惯需要做的动作，大幅度缩减到不可思议的步骤，这就叫微习惯。

那微习惯呢，就能够帮助我们解决在习惯培养当中，意志力不足的问题，那我们今天的播音呢重点谈到为什么单纯的靠动力和意志力，也很难养成一个很好的习惯