所以赵云山很难忍住自己不讲给何嘉业听，训练已经很苦了，来点刺激也没啥说不过去的。

“所以那个主唱喜欢华国文化，学习中文完全是因为沈渝？”

何嘉业还是觉得神奇，最神奇的莫过于他对人家的印象比沈渝自己还深刻。

“看来是的了，我听大明说，他想给沈哥唱情歌，直接被沈哥一把推开了，沈哥还让人注意公共交通别挡同学的路。”

赵云山想到大明生动的描述，觉得还是不用给何嘉业描述太多，不然显得沈少实在太冷漠无情了，反正结果很明显了。

何嘉业又再一次想起大一时候和沈渝的几次见面，这样一对比，那确实对自己已经相当与众不同。

全国冠军赛定在六月中旬，因为涉及到九月在泡菜国举办的亚运会各项目运动员的选拔，所以这次冠军赛可以说是全明星阵容，一点不亚于全运会的规模和看点。

何嘉业和沈渝是在五月的最后一天回国的，回来之后会有接近两周的赛前调整期。

而这个调整期在申教团队下又分为了系统的三部分：

第1～5天：微减量过渡，降跑量但强度不变，继续维持外训的强度，保留原有配速，训练组数适当减少，不让身体突然松垮；

第6～11天：深度减量，长距离有氧全部取消，只保留短间歇、加速跑、专项配速片段等，主打神经刺激，不堆乳酸疲劳；

赛前3天：超微量激活，几乎无长距离，每日半小时轻松慢跑加几组短加速，比赛前一天仅动态拉伸、慢跑15分钟，完全停止强度课。

这套调整训练计划几乎适用全球，只要是高水平想要出成绩的比赛，都会特别注重赛前的一个调整，力求用最好的状态拿下一个理想的名次和成绩。

虽然还没有开始比赛，申教已经给了何嘉业目标：不用在乎名次，只需要跑出他现有的真实水平。

“我是申教，我也会这么给你说，国内的名次还用给你提要求吗？这不说了跟没说一样。”

于杰扒拉自己的餐盘，在何嘉业对面忍不住吐槽，他盯着何嘉业的脸看了好几眼才发出感叹：

“没想到国外的太阳都晒不黑你。”

“比之前黑了点。”昨天他爸接到他的第一句话就是这个，他自己也觉得这段时间还是有不小的变化。

“这也算黑？你们这些白皮，啧啧，难怪你的美妆护肤广告是队里最多、报价最高的。”

何嘉业不想接这个话题，转而说起当下最重要的事：

“你的论文答辩没两天了，准备的怎么样？”

“马马虎虎吧，反正有点成绩，已经是非常容易的选题，只要不故意为难问题不大，倒是你，你那个选题我看了是会睡不着的程度。”

“没那么夸张，外训期间时间还比较多，所以还行。”

那次绑架事件之后，他就集中精力顺利完成了论文中期检查，4月底到五月上旬，又是最积极完成终稿提交、校内查重、导师签字送审等环节。