正式训练前的热身开始了！

一般的巴柔馆都要求运动员穿着专门的巴柔道服训练，因为道服便于抓握，更能够顺畅地施展各种技术动作，而正式的巴柔比赛也是要求双方运动员都穿着道服进行的。

但是，UFC比赛不一样。双方运动员都是赤裸上身的。因此，一般的MMA训练馆在训练巴柔的时候都会要求运动员不穿道服，在不穿道服的情况下施展各种技术动作，这样才能充分贴近实战！

王双一上来就晕菜了！

巴柔的热身活动太复杂了！简直花样百出啊！

有虾行、起桥、翻滚，以及各种Drill如pass drill、armbar dirll……

都是在地面上，手挠脚刨的，直接把王双给弄晕菜了！

二十分钟后，好不容易混过了热身活动，王双已经累得气喘吁吁，快要瘫倒在垫子上面了。

王双的体能在生物反馈仪的加持之后，已经变得强悍无比，怎么会这么脆弱？

原来，巴柔的热身活动的动作千奇百怪，五花八门，都是他从来没有做过的姿势，运用的都是从来不用，或者很少用到的肌肉群，一下子难免不能适应。

就像一个练100米短跑的运动员，你让他跟着马拉松队训练，不歇菜才怪呢！

热身活动结束，格雷西大师正式开讲。

“女士们，先生们！我来给你们说说十字固的几种逃脱方法。十字固威力非常强大！UFC近几年的比赛，降服获胜的比赛数据，排名第一使用率的是裸绞，第二名是断头台，十字固是第三名。但是，十字固不是完全无解的！”

卧槽！一点也不照顾一下我这个新人啊！劳资可是连什么是“十字固”都不知道哈！

王双的内心是极其崩溃的！

他多么希望有个教练能从头开始，好好地教一下他巴柔啊！就像当初宋江武校的严教练一样，从最基本的预备式开始。

可是，这不可能。这里的选手都学过好几年甚至十几年MMA了，早就熟练掌握巴柔的基本技术了，来训练营就是为了进一步提高的。

不可能为了你一个人拖大家的后腿！更何况你还是一个从中国来的黄种小子！

不过，在场的其他运动员听到格雷西大师的这番开场白，却都兴奋地瞪大了眼睛！

因为，十字固是最为被世人所熟知的格斗运动中的降服技术之一，这个降服技术要达到的效果是把对手的胳膊彻底掰断！

一般认为，十字固在成型之后无法挣脱，完全无解，只能认输！现在，格雷西大师居然说十字固不是完全无解的。

这真是太令人兴奋了！大师就是大师！红带就是红带！就是有水平！

所有人都好奇地睁大了眼睛，兴奋地跃跃欲试，除了一脸懵逼的王双。

格雷西大师仰面在垫子上面躺好，特定指定了一位体型巨大的重量级选手过来配合演练。