即两足绑上沙袋或锡瓦，从早晨起床至睡觉前，一刻不离，日常行走、早晚奔跑纵跳，沙袋或锡瓦从不离腿。注意每隔一月松绑取下沙袋或锡瓦三日，以适应及平衡身体。一年后，爬山跑跳，可与猿猴迢逐。第三年穿上特制的舟形木板鞋在水上跑，最后取下重物，赤足履水如平地，即炼成了水上飞之轻功矣！

内练法

按照前述之内功心法勤奋修炼配合外炼即大小周天之练法，内炼也逐步提高，至第三年以后即进入到上乘轻功境界，一般十年左右可炼神返虚，出现神足通，即俱有了察知当时当地灵气的能力及能发出强大的外气。

宋青书并没有急着修炼凌波微步，而是翻开北冥神功看了起来。

北冥神功，是逍遥派的顶级武功之一，与天山六阳掌、天山折梅手和小无相功齐名。该功法可以吸取他人的内力以供己用，是迅速提升功力的捷径功法。北冥神功的两大主体功能一种是吸人内力的法门，一种是将储存进入体内的内力真气转化为北冥真气之法，被称为北冥贮功，这两大功能相辅相成但又各具特色。而且使用北冥神功是完全没有任何副作用的，这就比任我行的吸星大法和丁春秋化功大法高明得多。

宋青书觉得自己的轻功有待加强，所以决定先修炼凌波微步。

宋青书按照书中记载的修炼，在两足绑上沙袋，从早晨起床至睡觉前，一刻不离，日常行走、早晚奔跑纵跳，沙袋从不离腿。每隔一月松绑取下沙袋三日，以适应及平衡身体。在修炼凌波微步同时，宋青书也没有忘了修炼降龙十八掌、九阴真经和北冥神功。

山中无岁月，很快一年的时间就再不知不觉中过去了。一年后，宋青书把凌波微步已基本练成。使用凌波微步翻山越岭如履平地。而且速度极快，不知之前的武当梯云纵快了多少倍，宋青书相信自己现在在轻功方面，在武林中绝对是高手中的高手。

一年后，降龙十八掌宋青书已经可以使用到第十五式：“龙战于野”了。九阴真经由于包含的内容太过庞大，内容又极其深奥，宋青书只参透到七成。北冥神功已基本练成。

宋青书想到自己现在武功方面的成就便不由得喜上心头。他能不高兴吗？一个人就身怀降龙十八掌、九阴真经、凌波微步、北冥神功这四本武林顶级武功秘籍。

宋青书觉得自己现在也算是一位武林顶级高手了。能伤到他的人已经寥寥无几了。现在连周芷若也可能不是他的对手，即使打不过她，我还有凌波微步，逃跑是绝对没问题的。所以决定离开，去这多次多彩的江湖中闯荡一番。