随着3000格标准蛙跳，2000格限时跑步和1000个标准俯卧撑过去了之后，我们又迎来了新的内容：

第四项：平板支撑20分钟！！！你可以试试，就是双手小臂放在地上，大臂像俯卧撑一样撑起来，整个身体不许打弯。

第五项：标准仰卧起坐，1000个。这个大家应该都做过，1000个仰卧起坐相对而言没有俯卧撑那么难，但是关键限时啊！20分钟必须做完，也就是一分钟五十个。这个量稍微练一练不算非常难达到，关键要坚持20分钟就变态了。

做完之后，大家一头死在地上的心都有了，甚至有人真的昏迷过去了。

当然，曹操这家伙可是没有偷懒，他也是昏迷过去中的一个。

曙光圣焱……不，它现在才觉醒了十分之一，只能算是比较特殊的普通火焰。正在炼化着曹操为数不多的体力，每一点体力出现，就被那熊熊的火焰给炼化到了两三倍，至于为什么不是曙光圣焱的二十多倍？大哥它还没完全觉醒呢！

十分钟后

曹操醒过来，叫那些没有昏过去的人去吃午饭：“同志们可以去吃午饭了，吃完午饭我们接着训练！”

午饭之后

“下午的，就是实战训练了。实战训练，之前说过1对1，1对2，1对5，1对10，1对50等等，那我就来给你们表演一下。咱们的规定，就是想上哪个就可以上哪个，但是如果输了，就要打到赢为止。我先来吧，从一对二开始。”曹操的话，让大家感到不寒而栗。

拿着羊毛做了一个1515的擂台，拿着羊毛在边上搭高了两格，擂台旁边一格挖低了一圈，然后在羊毛旁边放了一圈水，又把羊毛拆了，这样水不流进来，并且还能做成一个边。“谁被打出水圈就淘汰。”曹操大声地宣布了一下规则。

先上来的，是艾伦和徐云。

这两位对这位教官并不太服气，毕竟之前打了一架，不仅是偷袭，更重要的，那家伙还没到三阶呐！

“艾伦加油！”“徐云加油！”“艾伦加油！”“徐云加油！”“艾伦加油！”“徐云加油！”“艾伦加油！”“徐云加油！”“艾伦加油！”“徐云加油！”

两人各自结了一个手印，然后……从ineraf方方的身体变成了标准的人型！

曹操看起来很正常，但是内心早已经惊涛骇浪了：“我的天，这这这还能变回去的！太……神奇了！”

压下心中的吃惊，曹操站在原地。

“请教官指教！”艾伦徐云两人各个抱拳，一左一右冲来。

呼！

“风声……这是……徐家的风云剑法！整个草原八大近身大法第六名！以手化剑，好厉害的招数！”台下的人似乎知道这是什么的样子。