主播音：汪广辉

文字整理：祖佳明

读书播音社群在15年影响一亿人读书

我们昨天说了，处理好自己情绪的能力，是我们和别人相处能力的基础。

实际上从理性上来说啊，我们都知道有些事情呢，你发火很愤怒，实际上是于事无补的，比如飞机晚点，你在愤怒，你也解决不了问题，堵车的时候呢，你再着急也改变不了目前的状况。

所以说还不如心安理得的心平气和的去看看书或者是处理一些工作，但很多人呢却在这种情绪中浪费了很多的时间，那我们怎么样才能够管理好我们的情绪呢？

第一个步骤呢，就是在我们有负面情绪的时候，首先要自我察觉，就是我必须要意识到我处在愤怒或者焦虑，或者担心悲伤的情绪中，因为一个人如果没有觉得自己行为是有问题的时候，我们就会顺着情绪继续往下滑，你见没见过那种一直在自己负面情绪中的人呢？

你看看他那个面容就能够看得出来的，因为人长期的一种忧愁的表情，就会形成他的容貌的，而有的人一直沉浸在自己的负面情绪中，对自己的身体不好，给周围的人也传递的是负面的影响，那最重要的呢是浪费了大量的时间。

所以呢，你要能觉察到自己的情绪是我们控制负面情绪的基础，我们的大脑是可以控制我们的大脑的，也就是我们的思想是可以控制我的思想，像我们可以拿锤子呢去锤钉子，但是呢，永远没有办法用锤子去锤锤自己，可是我们大脑在发怒的时候呢同时还可以思考大脑在发怒，这在心理学上呢叫自我觉察。

能察觉到自己处在什么状态，高情商的人呢，具备一个最基本的能力，就是能够察觉自己处于什么状态，这是能够更好的处理自己情绪的基础，所以第一步呢叫自我察觉。

那第二步呢叫认知疗法，当我们感受到发现了自己的负面情绪以后呢，也就是察觉了自己的负面情绪以后，要做的就叫质疑自己，要回到情绪产生的原因上，重新解读我们的原因。