从2022年9月份到现在12月份，大概4个月我都没有写总结。不知不觉就这样过来了。也没有留下什么深刻的记忆。这四个月好像也没有取得什么实践成果。体重并未减少，工作还是很烦，家庭没什么事，但陪伴小孩的时间不多。记录一下学到什么好的习惯了吧。也是一个年终总结。

1。工作日晚上回家看美食视频放松心情。我发现工作时精神紧张焦虑，容易导致晚上回仍然无法放松，为了排遣压力人会不停刷手机，反而没有时间做饭运动学习，而且容易晚睡晚起。所以回家在电视上播放美食视频，顺便做饭运动抄点读书笔记，这样几个程序下来精神压力会减少一些。还有睡觉前用热水袋热敷身体，也有助于缓解焦虑。重复听某个音乐也可以减少强迫性思维。

2。玩游戏可以让人了解自己，补充心力。因为女儿的爱好，我也开始对游戏感兴趣，买了switch后先开始玩塞尔达。感觉对自己的生存策略和思维弱点体现很明显，各种糊涂的地方需要反省。专心玩游戏可以让心神不那么涣散。因为长期沉迷社交媒体，对别人的信息摄入太多，感觉头脑里不够清楚明白。人类还是专注自己的生活比较好啊。

3。用水煮蛋来取代碳水化合物。疫情期间自己在家做饭的频率较高。感觉面条和米饭水饺包子馒头这些都不是很喜欢了。水煮蛋和米汤对我来说已经足够，我也不是很喜欢做蔬菜，一点点鸡肉或鱼肉就足够了。虽然这期间还是没有能够瘦下来，但是可以明白什么样的饮食是以后应该追求的了。但愿明年可以完整实践极简饮食。

4。网络信息极简对头脑的清楚非常重要。以前我总是看看微博看看抖音看看哔哩哔哩看看快手看看小红书，一晚上的时间很快就过去了，有时候白天难的的空闲休息时间也会被手机占据。现在才越来越发现这种习惯的危害巨大，人的精力脑力给别人的关注太多，留给自己改造生活的余地就太少了。我经常感觉自己很懒也是和这个坏习惯有关。总之现在除了偶尔看看快手了解一下普通人的生活，其他高阶层的人类信息对我已经没啥影响了。

5。输出是一种自然而然的能量溢出习惯。其实我从春天开始就试图练习写作，但是都没有什么可见的反馈。我也不确定自己到底希望从这个行为里得到什么。到目前为止，偶尔坚持的就只有抖音的视频了，这基本是给父母看的，希望做到一个互相了解吧。输出的反馈真的很重要，所以顺其自然就好，不能强迫自己。