接下来的日子里，戴立峰开始为他们制定详细的修炼计划。他知道，这两个年轻人的底子要比徐文、姜季风等人好得多，因此他并没有安排过多的体魄训练，而是将更多的精力放在了战斗技巧和自身能力的开发与磨合上。

每天，余稷和郭商祺都会在戴立峰的指导下进行对练。他们的身影在修炼场上飞快地穿梭着，每一次出拳、每一次踢腿都充满了力量与速度。戴立峰则在一旁仔细观察着他们的动作和节奏，时不时地指出他们的不足和需要改进的地方。

虽然对练的过程充满了艰辛与挑战，但余稷和郭商祺却从未有过任何怨言。他们深知，神道修炼者的道路并非一帆风顺，只有通过不懈的努力和坚韧的意志，才能够真正掌握那股神秘而强大的力量。因此，他们每天都全身心地投入到修炼中，不断地挑战自己的极限。

然而，在这段时间里，戴立峰却发现了一个问题，这个问题不仅仅存在于余稷和郭商祺身上，就连徐文和姜季风也未能幸免。他观察到，他们在修炼过程中，体内的能量常常无法完全运用，导致能量滞留，给身体带来不必要的负担。

于是，在训练时间过半的一天，戴立峰召集了他们四人，郑重其事地说道：“今天上午的训练取消，我要教你们一些新的东西。”他的目光在四人身上扫过，最后落在了徐文和姜季风的身上，“经过这几天的观察，我发现你们存在一个共同的问题，那就是能量滞留。以你们为例，这几天跑完步后有什么感受吗？”

徐文挠了挠头，眉头紧锁，有些困惑地说道：“除了脚越跑越重以外，好像就没啥别的感觉了。”他的话音刚落，姜季风也点了点头，表示赞同。

戴立峰点了点头，说道：“那便是能量滞留的体现。无论是体魄训练还是战斗过程中，体内的能量都会随着经脉流向你们发力的部位。但在一般情况下，流向发力部位的能量并不能完全被你们运用起来，这就会导致能量的过度堆积，给身体带来负担。为了提高你们体内能量的利用率，现在，我便教你们两个提升利用率非常重要的技巧——提与控。”

他顿了顿，继续说道：“正所谓‘攻敌三分自留七分’。控，就是要让你们学会将七分的能量集中于任脉与督脉之中，这样方便你们在攻防之间进行转换。而剩下的三分能量则游走于全身，方便你们在战斗中随时调用。而提，则是在能量过于集中在身体某处时，将其提到任督二脉中，防止能量的无效使用。”

他进一步解释道：“这就像是在战斗中，当你发现某个部位的能量过多时，就需要及时将其转移到其他需要的地方，保持身体内的平衡与稳定。”

随着戴立峰的讲解，四人仿佛打开了一扇新世界的大门。他们开始按照戴立峰的指导，尝试控制并运用体内的能量。虽然一开始有些生疏，但随着时间的推移，他们逐渐掌握了这两个技巧，修炼的效果也愈发显著。

在掌握了提与控这两个技巧后，徐文和姜季风二人终于迎来了修炼的转折点。他们摆脱了炼体魄的苦海，转而投身于下盘的训练中。每天的训练项目变为了扎马步与绕桩练步伐，虽然辛苦，但他们的心中却充满了期待与信心，因为他们能清晰地感受到，随着每一次呼吸的深浅，每一次步伐的轻重，体内的能量都在变得更加流畅与和谐。而余稷和郭商祺则没有变化，他们的训练项目仍然是对练，但他们的眼中也闪烁着坚定的光芒，仿佛在等待着属于自己的突破。

武道境界：血气境（练体魄、熬筋骨，方气血显）——内腑境（养五脏、镇六腑）（五脏对应五行，养五脏时可能会导致五行缺失，六腑之气在体内乱窜，这时便要利用自身血气镇住它们，防止体内阴阳失衡，气血逆行）——罡气境（凝血成罡）