早餐：山药南瓜粥、水煮蛋、清炒时蔬

午餐：凉拌丝瓜、冬瓜排骨煲、糙米饭

晚餐：绿豆汤、番茄肉末汤（猪肉、鸡蛋皮、豆腐、番茄、葱、姜、蒜、香菜、盐、油、水）

周二：

早餐：荷叶粥、玉米棒、凉拌黄瓜

午餐：苦瓜炒蛋、清炒芦笋、红薯饭

晚餐：蔬菜芙蓉汤（胡萝卜、鸡蛋、菠菜、香菇、盐、香油等）、蒸饺

周三：

早餐：牛奶、全麦面包、水果沙拉

午餐：清蒸鱼、蒜泥茄子、绿豆饭

晚餐：鱼头豆腐汤、馒头

周四：

早餐：燕麦粥、鸡蛋羹、小菜

午餐：青椒炒肉丝、丝瓜虾仁豆腐汤（丝瓜、虾仁、豆腐、盐、葱姜等）、米饭

晚餐：紫菜口蘑虾皮汤（紫菜、口蘑、虾皮、盐、香油等）、花卷

周五：

早餐：豆浆、蔬菜煎饼

午餐：宫保鸡丁、清炒豆苗、糙米饭

晚餐：黄精芡实猪肉汤（黄精、芡实、猪肉、生姜、盐等）、玉米

周六：

早餐：小米粥、豆沙包、凉拌豆芽

午餐：茶树菇炒腊肉、凉拌苦瓜、红薯饭

晚餐：黄瓜菌菇鸡蛋汤（黄瓜、菌菇、鸡蛋、盐、鸡精等）、面条

周日：

早餐：红枣枸杞粥、鸡蛋、坚果

午餐：胡萝卜烧羊肉、炒空心菜、米饭

晚餐：莲藕排骨汤、紫薯

在伏天养生期间，还需注意以下几点：

1.?饮食以清淡为主，避免油腻、辛辣和刺激性食物。

2.?多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3.?适当食用具有清热解暑、健脾祛湿作用的食物，如丝瓜、绿豆、薏苡仁、山药等。

4.?控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

5.?注意饮食卫生，确保食材的新鲜和清洁。

6.?每天保证足够的水分摄入，但不要过度饮用冷饮。

7.?除了饮食，还要注意防暑降温、适度运动、保持充足睡眠和良好的情绪等。”

双蛋说：“何为初伏？”

豆芽菜说：“初伏是关于日历法的一种说法，指夏至后的第三个庚日，是三伏中头伏的第一天，通常也指从夏至后的第三个庚日起至第四个庚日前一天的一段时间。

按中国的日历法来说，初伏是真正暑天的开始。百姓常说“热在三伏，冷在三九”，三伏天是一年内气温最高且又潮湿、闷热的时段。

三伏天有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。我国传统的推算方法规定，夏至以后的第3个庚日、第4个庚日分别为初伏（头伏）和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短，可能是10天，也可能是20天。

2024年的初伏是农历六月初十至六月十九（7月15日至7月24日）。在初伏期间，由于天气炎热，人们需要注意防暑降温，如避免在中午时段进行户外剧烈运动、注意补充水分、饮食清淡等。同时，一些地区还有着特定的初伏习俗，例如北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，认为在伏天吃饺子可以开胃解馋。”