12ain跑：在100m终点为12m题的起点 到开均信号后息话，时12=2喝唱，他动员立即停在源地，白期试员记是路动提高。

(6)5000a变速跑，在田径场直道加速跑，可进慢跑调整

(7)4000m耐力跑；在田径场上采取低强度的强度进行跑动，心率保持在150次/aim

四.次练损伤与恢复

动员在改然中容易造成运匹伤的情况，制定诊治方案，设名进行

个例子即可)

篮球训练计划的制定(一) 一、训练计划的目标 篮球是一项需要全面素质的运动,能力的综合性非常强,需要具备耐力、二、训练计划的内容

1.热身 热身是篮球训练的必要环节之一。热身运动可以帮助身体适应运动强度,增加身体温度,预防运动损伤。可以选择慢跑、跳绳、伸展等热身运动。

2.基本技术训练 篮球的基本技术训练是篮球训练的重点之一,包括传球、运球、投篮、防守、盘带、变向等技术。可以选择进行个人技术训练和团队技术训练,个人技术训练可以提高个人技巧,团队技术训练可以增加团队协作能力。

3.技战术训练 篮球是一项团队运动,需要更好地协同合作。通过技战术训练可以更好地提高球队的攻防能力、配合默契程度等。

4.力量训练 力量训练可以提高运动员的肌肉力量,增加身体素质。如仰卧起坐、深蹲、负重训练、举重等。

5.速度训练 速度训练可以提高运动员的爆发力,增强加速能力。如短距离冲刺、爆发跳跃等训练。

6.耐力训练 耐力训练可以提高运动员的身体素质,增加运动持久能力。如长跑、踏步机等。

三、训练计划的执行 训练计划执行是关键,操作难度非常高,需要有系统的指导和管理。应根据具体情况,制定具有针对性的训练计划,并在训练执行过程中,根据训练效果的反映,不断调整和完善训练计划,以达到最佳的训练效果。

一种耐力运动,非常有利于减脂。一般来说,运动的前 30分钟是由糖元供能,脂肪不供能,因此基本上不减脂肪;运动30-60分钟时由糖元和脂肪同时供能,其中脂肪的消耗可达功能的 40%一70%;运动60-90分钟时则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度,恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。

打羽毛球可以消耗总能量。一个人长胖,是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到第1点说的减脂的地步,但是可以消耗总能量呀,坚持运动也是可以让体重不上涨的。