这天，天气晴朗，程轩几人也是早早的到了操场热身。

热完身，周老也是和往常一样走了过来。

现在周老的身体和以前也要明显变化，身体硬朗了，看着精气神十足。

因为程轩也在周老泡枸杞的保温杯里偷偷兑了空间水。

周老走过来，看到几人也是即将热身完毕。

也是对他们说道:你们继续我说下今天的训练计划。

首先我们去训练一下实心球。

然后训练一下60米负重跑。

接着训练扛杠铃。

最后训练一组800米。

说完就等着他们继续热身。

也是等了好一会儿，他们才拉伸结束。

然后周老就带着他们来到草坪，说道你们练实心球吧。

陈先闳和刘凯一组。

程轩我帮你丢球回来，我们两一组。

这时候刘凯说道，周老，还是你和陈先闳一组吧，我和程轩一组。

我感觉我现在力量提升了不少，我可以和程轩对练了。

周老点点头可以。

然后程轩和刘凯面对面站着，中间隔了六块草坪。

六块草坪是24米。

程轩首先，拿着实心球做了几个摇摆动作，然后出球。

实心球就划着一个抛弧线，向着刘凯咋去。

落地瞬间，刘凯就在测算这距离差不多21米多。

看程轩哪个样子都没有使出全力。

毕竟是训练，又不止扔一组。

肯定不会用全力。

刘凯想到，原来不止是自己力量提升了，程轩好像又进步了。

然后刘凯持球，他也是用的程轩的动作，全跪挺胸震肩式。

刘凯两只脚的脚尖向前，平行站立手上持球，往后仰。

弧度做到最大。

然后刘凯的手努力后仰争取达到屁股以下的位置。

然后摇摆三次，用力往上抛出，球一个弧线在天上划。

球在天上飞了好一会儿，才落地，程轩看着距离，心里也是暗暗吃惊。

刘凯丢出了20米左右。

刘凯看到也是高兴不已，自己力量加强这么多吗。

前面测试自己还只有16米多。

一下增长这么多。

接着他们也是继续训练了几组。

周老训练这个也是想让陈先闳和刘凯多练练，只是周老不知道的是，此时的刘凯已经不是曾经的刘凯了。

自从吃了程轩给的苹果后，刘凯各方面都加强了。

实心球训练结束后，继续训练60米负重跑。

一人前面跑，一人后面拉着。

这是练习程轩他们脚的蹬地力量，也是训练程轩他们的爆发力，相当于负重蹬地。

首先程轩做第一组，三人换着换着进行。

程轩在前面用力蹬地，往前用力。

刘凯就在后面拖着，反向用力，但是又不能用全力。

不然陈先闳蹬地，程轩后面拖着，怕陈先闳前进十米都很困难。

哪怕是进来十米，也得累的半死。

程轩用力往前蹬地，只看到程轩大腿肌肉十分发达，充满爆发力。

把后面的刘凯也是拖着往前面跑。

刘凯在后面也是相当吃力。

刘凯都想叫陈先闳帮忙了，但是两人肯定不行太容易受伤。

程轩第一个六十米跑完也是大口大口喘气。

刘凯在后面也是累得冒汗。